Beauty Forum

madeleine · Verfasst am: 05.01.2009, 09:59

Ein überhöhter Magen und das vorwitzige Bäuchlein sind die Sorgenkinder vieler Menschen. Die Gründe dafür können vielfältig sein. Blähendes Essen, oftmals und reichlich genossen, dehnt zwangsläufig die Magenwände. Zuviel Flüssigkeit und schlechte Verdauung gesellen sich noch hinzu. Auch ein mangelhaft arbeitendes Zwerchfell bewirkt die pralle Wölbung und verdirbt die Figur.

Am Speckbäuchlein tragen wir allein die Schuld: falsche Ernährung, vieles Sitzen und bei so manchem Mann das »Zwitschern« ungezählter Mollen lassen den Bauch schnell zu einem Tönnchen werden. Ein Blick in den Spiegel läßt dann oftmals schaudern.

Eine gute Übung gegen den überhöhten Magen: Sie heben eine brennende Kerze in Mundhöhe und blasen mit einem langen Atemzug gegen die Flamme. Sie darf jedoch nicht verlöschen. Üben Sie das zehnmal, und atmen Sie zwischendurch tief durch die Nase ein.

Auch ohne Kerze können Sie diesen »Pustekuchen« oftmals am Tage trainieren.

Der Zangengriff: Diese kleine Selbstmassage ist nicht zu verachten. Sie sitzen auf dem Bettrand oder einem Hocker und kneifen mit Daumen und Zeigefinger in die Fettschicht, die auf ihrem gewölbten Magen schlummert. Dieser Zangengriff ist anfangs nicht ganz schmerzlos, doch er erfüllt seinen Zweck.

Kennen Sie diese Atemübung zur Kräftigung der Magenmuskeln? Im Schneidersitz hocken Sie auf dem Fußboden. Die Hände liegen an den Rippen. Nun anhaltend und sehr tief einatmen. Diese Übung kann sowohl an den Beginn, aber auch an das Ende Ihres Morgentrainings gestellt werden.

Sie stehen aufrecht und ziehen den Bauch so stark ein, als wollten Sie ihn gegen die Wirbelsäule pressen. In dieser Haltung zählen Sie bis zehn — dann wird er entspannt vorgeschnellt.

Sie sitzen auf dem Boden. Der gestreckte Oberkörper ist leicht zurückgebeugt und mit den Armen abgestützt. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Nun werden die Beine leicht angehoben, gespreizt, dann überkreuzt. Das im Wechsel. Dabei einmal das rechte Bein über das linke schwingen und umgekehrt. Versuchen Sie es mindestens ein dutzendmal.

Ganz flach liegen Sie auf dem Rücken. Und nun starten Sie zur »Meisterschaft im Radfahren«. Beide Beine treten in die Luft, als träten Sie ins Pedal. Mit kleinen Kreisen wird begonnen, die sich langsam erweitern und ebenso wieder verkleinern. Wenn Sie das sechsmal vorwärts und sechsmal rückwärts vollbracht haben, spüren Sie, wie sich die Bauchmuskeln straffen.

Wieder liegen Sie flach auf dem Boden. Ihre Arme ruhen verschränkt auf der Brust. Mit geradem Rücken richten Sie jetzt langsam den Oberkörper hoch bis zur Sitzhaltung. Die Fersen bleiben dabei eisern auf dem Boden. Ebenso langsam lassen Sie sich jetzt zurücksinken. Die gleiche Übung wird abwechselnd mit verschränkten Händen im Nacken durchgeführt.
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