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madeleine · Verfasst am: 04.01.2009, 02:16

Die Hüften beschweren sich. Auch die Taille stöhnt. Also 'ran an den Speck!

Bei den folgenden Übungen während der Pausen immer gut aus- und einatmen!

Sie nehmen Grätschstand ein. Die linke Hand stützt sich auf die Hüfte. Nun wird der rechte Arm mit großem Schwung über den Kopf gehoben. Zehnmal rechts und zehnmal links.

Sie liegen mit gestreckten Beinen auf dem Teppich in Seitlage. Der rechte Arm stützt den Körper, der linke schwingt hoch. Nun rollen Sie auf die andere Seite, stützen mit dem linken Arm und schwingen mit dem rechten. Jede Seite fünfmal wiederholen.

Stellen Sie bitte die Füße weit auseinander, beugen Sie sich vor, und legen Sie dabei die Handflächen auf den Boden. Und jetzt rutschen Sie langsam abwechselnd mit dem rechten und mit dem linken Fuß zur Mitte, bis die Füße schließlich nebeneinander stehen. Die Beine bleiben dabei stets kerzengerade gestreckt und die Knie durchgedrückt.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, und breiten Sie die Arme in Schulterhöhe aus, damit Sie eine Stütze haben. Nun werden die Beine senkrecht angehoben und nach rechts im rechten Winkel auf den Boden gelegt. Dabei müssen die Beine stets gestreckt und die Knie durchgedrückt bleiben. Heben Sie nun die Beine langsam an und schwenken Sie sie wie ein Pfauenrad zur linken Seite. Gleich darauf geht es wieder zurück. Üben Sie das immer schneller, und zwar gut und gern ein dutzendmal.

Sie sitzen mit gestreckten Beinen auf dem Boden, die Arme sind über der Brust verschränkt. Sie rutschen ruckweise, erst mit der einen, dann mit der anderen Gesäßhälfte vorwärts. Mindestens zweimal durch das Zimmer.

Spreizen Sie die Beine, und beugen Sie den Oberkörper aus den Hüften heraus. Die Beine bleiben dabei gestreckt. Nun machen Sie Schwimmstöße. Zehnmal mit dem rechten Arm und zehnmal mit dem linken. Jeder Stoß muß weit und kräftig ausgeführt werden.

Stellen Sie sich bitte neben den Tisch oder die Wand, und stützen Sie sich mit einer Hand dagegen. Heben Sie das entgegengesetzte Bein gestreckt nach vorn bis zur Waagerechten, und ziehen Sie nun mit ihm einen großen Kreis nach hinten. Ebenso zurück und das gleiche mit dem anderen Bein. Anschließend lassen Sie das Becken erst nach der einen, dann nach der anderen Seite so leicht und geschmeidig kreisen, als, übten Sie einen Bauchtanz.

Setzen Sie sich auf den Boden, und winkeln Sie die Beine stark an. Die Hände umfassen den Unterschenkel unterhalb des Knies. Nun rollen Sie mit Schwung über den Rücken nach hinten und wieder zurück. In der gleichen Stellung stützen Sie die Arme hinter dem Kopf auf. Abwechselnd beugen Sie nun die angehobenen Beine an den Körper und strecken sie weit nach vorn. Zehnmal diese Übung zu wiederholen dürfte genügen.

Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Füßen mitten ins Zimmer. Pendeln Sie erst das linke und dann das rechte Bein gestreckt zehnmal vorwärts und rückwärts, soweit Ihnen das möglich ist. Nicht die Balance verlieren!

Sie legen sich in Rückenlage flach und entspannt auf den Boden, ziehen die Knie an, und wippen Sie nun im Halbkreis von rechts nach links. Die Knie berühren dabei jeweils den Boden, die Fußspitzen bleiben an Ort und Stelle. Aber bitte nicht mogeln! Der Oberkörper soll zur vollen Wirkung der Übung unbeteiligt bleiben. Und das zehnmal.

Mit letzter Kraft: aufrecht stehen. Hände im Nacken verschränken. Ein Bein seitwärts in der Waagerechten auf Stuhl oder Hocker stützen. Nun den Oberkörper ruckweise federnd nach rechts und links wippen. Je zehnmal. Dann das Bein wechseln.
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