Beauty Forum

madeleine · Verfasst am: 25.12.2008, 18:21

Für den Erfolg dieser Ernährungsweise kann wirklich garantiert werden. Hierbei brauchen Sie nicht ängstlich jede Kalorie zu zählen und keine Diät über sich ergehen zu lassen. Ja, Sie können sogar alles essen. Sie haben richtig gelesen — erstaunlich, nicht wahr? Eines nur müssen Sie tun:

Nur die Hälfte von dem zu sich nehmen, was Sie bisher konsumierten: von einem Eisbein künftig nur noch die Hälfte, statt zwei Stück Kuchen eins; weniger Zucker in den Kaffee und am Abend keine vier Bier — oder mehr! —, sondern als Dauerlösung höchstens zwei! Je langsamer Sie Speisen und Getränke zu sich nehmen, desto früher sind Ihr Hunger und Durst gestillt.

Große Mengen von Nahrung weiten den Magen aus. Daher muß man ihn an kleinere Portionen gewöhnen. Allerdings sollte man auch dann noch darauf achten, dass man nicht allzuviel Kalorien schluckt.

Eine Tasse ungesüßter Tee enthält keine Kalorien. Trinkt man ihn vor den Mahlzeiten, dann ist bereits der Magen etwas gefüllt und der Appetit gezügelt.

Nehmen Sie vor den drei Tagesmahlzeiten Nahrungsmittel von geringer Kalorienzahl zu sich: Obst, eine Tomate oder eine frische Möhre, je nach Jahreszeit.

Vielleicht können Sie es auch schaffen, an manchen Tagen einige Speisen einfach wegzulassen — nicht täglich Kartoffeln, Pfannengerichte, Süßigkeiten. Oder auch so: Geflügel oder Fisch anstatt Braten, Quark als Austausch für fettreichen Käse, Obst an Stelle von Pudding.

So verlieren Sie allmählich und ohne übertriebene Hungerkuren' ebenfalls an Gewicht.

Da Sie gerade auf dem besten Wege sind, etwas Vernünftiges für Ihre schlanke Linie zu tun, lassen Sie die körperliche Bewegung nicht außer acht. Sofort kommt jetzt Ihr Einwand: Körperliche Bewegung

nützt nicht viel, wenn man abnehmen will! In gewissem Sinne haben Sie recht:

Um 500 Gramm abzubauen, muß der Mensch entweder 10 Stunden Galopp reiten oder

15 Stunden tanzen oder

110 Kilometer laufen oder

230 Kilometer spazierengehen.

Traurige Perspektiven, werden Sie denken! Und doch ist es nicht so.

Wichtig ist: körperliche Bewegung jeden Tag, jede Woche, jedes Jahr!

Bei allen »Abmagerungskuren« — auch bei dieser — muß man mit Rückschlägen rechnen. Manchmal kommt es auch nur zu einem Stillstand. Das ist nicht etwa ein Mißerfolg — es hängt vielmehr damit zusammen, dass sich der Organismus erst dem neuen Gewicht anpassen muß, ehe er wieder Ballast abstoßen kann.

In diesem Stadium dürfen Sie keinesfalls den Mut verlieren. Durchhalten, und zwar mit aller Energie! Nur Rückfällige werden es nie schaffen, und zu denen wollen Sie doch keinesfalls gehören ...

Ein Ehemann — oder eine Ehefrau —, der sich freiwillig an dieser Abmagerungskur seines Partners beteiligt, geht wirklich mit ihm durch dick und dünn.

Sie sind berufstätig. Sie essen im Betrieb. Dort ist es meist schwierig, mit Diätkost eine Schlankheitskur durchzuführen. Also verlegen Sie den »Tag für Ihre schlanke Linie« auf das verlängerte Wochenende.

Der folgende Speisezettel baut das Übergewicht ab und erübrigt ein Fasten.

Vor dem Frühstück:

schluckweise 1 Tasse Kräutertee, ungesüßt eine gute Anregung für die Verdauung

1. Frühstück:

1 Tasse Kaffee oder Tee ohne Milch, ungesüßt, 1 Brötchen oder 1 Scheibe Brot,

an Stelle von Butter: Marmelade, Honig oder Gelee

2. Frühstück,

1/8 Liter Milch oder Buttermilch, etwas Obst der Saison

Mittagessen:

Rohkostsalat oder .1 Möhre, 1 Tomate,

entweder 150 g mageres Fleisch

oder 150 g Geflügel gekocht oder mit wenig Öl gegrillt oder gebraten oder 250 g Fisch

oder 2 Spiegel- oder Rühreier, mit wenig Margarine zubereitet, dazu 2 Kartoffeln, 200 g Gemüse, im eigenen Saft gedünstet,

etwas Obst

Nachmittags:

1 Tasse Kaffee ohne Milch, ungesüßt, 1 Scheibe Schwarz- oder Knäckebrot, 10 g Butter

Abendessen:

entweder 100 g mageres Fleisch (auch Tatar)

oder 100 g Aufschnitt

oder 150 g Fischsalat,

dazu 2 Scheiben Schwarz- oder Knäckebrot,

10g Butter, 150g Quark mit Kräutern,

etwas Obst

Wie finden Sie diese Tageskarte? Sie ist natürlich nur ein Beispiel. An Hand der Kalorientafel können Sie beliebig variieren, ohne dabei die Gesamtzahl zu überschreiten. Sie brauchen dabei nicht zu hungern — aber Sie essen »mit Köpfchen«.

Was halten Sie von einem Reistag? Er muß regelmäßig jede Woche an einem für immer festgelegten Tag durchgeführt werden. Ist Ihnen das beruflich möglich, dann wird sehr dazu geraten.

Sie kochen 250 Gramm Reis ohne Salz. Das ist alles. Davon leben Sie den ganzen Tag. Sie können die verteilten Mahlzeiten etwas schmackhafter dadurch machen, indem Sie den Reis mit Tomatenoder ungesüßtem Obstsaft »würzen«.

Dieser Reis tag hat es wirklich in sich: Alles unnötige Wasser wird von den Geweben abgeschwemmt. Sie nehmen 1 Kilo ab und fühlen sich leicht und jung wie lange nicht.

Ergänzend zu allen Schlankheitskuren sei noch vermerkt: Rauchen Sie an Ihrem Fastentag möglichst nicht, salzen Sie besonders sparsam, essen Sie das Obst roh, versuchen Sie, das zweite Frühstück und den Nachmittagskaffee wegzulassen!

Eine Gewichtstabelle kann nur die Durchschnittswerte angeben. Der Knochenbau jedes einzelnen Menschen ist so unterschiedlich, dass es keine absoluten Zahlen gibt. Wenn Ihre Waage im Vergleich mit der folgenden Tabelle eine Differenz von 1 bis 2 Kilo Übergewicht anzeigt, dann können Sie zufrieden sein. Bedenklich wird die Sache erst, wenn der Zeiger nach oben schnellt.

Die Gewichtskontrolle

Sie ist exakt, wenn man jeden Morgen nüchtern und ohne Bekleidung auf die Waage steigt. Erst dann ist abzulesen, ob man tags zuvor gesündigt hat oder nicht. Je nach dem Ergebnis richten Sie dann Ihren Magenfahrplan ein. Können Sie sich nur »unterwegs« wiegen, müßten Sie etwa 2 Kilo für Bekleidung abziehen.

Nach der folgenden Tabelle können Sie die Probe aufs Exempel machen. Sie zeigt Werte, die man bis zum 30. Lebensjahr erreicht haben kann — und dann möglichst bis zum Lebensende auch behalten sollte.

Was nun die Proportionen betrifft, so müssen wir mit denen zufrieden sein, die uns in die Wiege gelegt wurden. Aber wir können etwas daraus machen, falls es mit der sogenannten Idealfigur hapert. Wir können durch entsprechende Kleidung ausgleichen, durch vernünftige Lebensweise und nicht zuletzt durch Kosmetik und Gymnastik, wie das in den entsprechenden Kapiteln behandelt ist. Auch ein Mannequin ist eine normal gewachsene und gepflegte Frau. Sie zeigt Ihnen ja Kleider, die auch für Ihre Figur bestimmt sind. Aber sie trägt sie mit Charme, sie hat Haltung und kann richtig gehen. Auch darauf kommt es an. Sie brauchen also keinesfalls das »Ideal« zu sein. Die kleinen Abweichungen sind ja gerade das Reizvolle davon.
_________________