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madeleine · Verfasst am: 31.01.2009, 20:39

Atmen Sie während des »Turnens« ruhig und tief durch. Legen Sie in die folgenden Übungen alle Kraft, und konzentrieren Sie alle Ihre Gedanken auf die übende Stelle. Nur dauerndes Training bringt Erfolg; setzen Sie jedoch jede Woche an einem bestimmten Tag aus.

Die Schultern sind tief heruntergedrückt. Der Hals wird gereckt, der Kopf weit zurückgelegt. Nun richten Sie den Kopf wieder auf und senken das Kinn. Üben Sie das ungefähr zehnmal.

Sie sitzen mit durchgedrücktem Kreuz sehr gerade. Den Oberkörper etwas nach vorn legen. Der Kopf wird hochgereckt und zunächst nach vorn, dann in den Nacken gelegt. Die Unterlippe ist dabei über die Oberlippe geschoben. Diese Stellung 10 Sekunden durchhalten. Sanft entspannen: Kopf, Lippen, Kinn und Körper kehren langsam in die natürliche Stellung zurück.

Biegen Sie den Kopf zur Seite, bis das Ohrläppchen die Schulter berührt. Die Schultern dürfen dabei nicht hochgezogen werden.
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