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madeleine · Verfasst am: 22.01.2009, 04:35

Im Urlaub — ganz besonders im Urlaub! — ist es die richtige Zeit, sich in Schwung zu bringen. Am Strand oder auf einer Wiese findet man ideale Gelegenheit, etwas für seinen Großstadtkörper zu tun. Also legen wir das Springseil aus unserer Kinderzeit in das Reisegepäck. Es findet Verwendung.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie auf der Stelle hüpfen oder vorwärts laufen. Sie atmen bei diesen Übungen besonders kräftig durch, die Gelenke werden angeregt, sich zu lockern, der gesamte Organismus kommt in Trab.

Beim Hüpfen auf der Stelle halten Sie bitte den Oberkörper aufrecht, beim Sprunglauf folgt er den Bewegungen. Wenn Sie trainieren, werden Sie bald spüren, dass das Springseil nicht nur zum Springen gut ist. Beginnen wir mit dem Sprunglauf: Sie starten mit geschlossenen Füßen. Das Seil wird nicht zu locker gehalten. Die Knie federn leicht. Wenn die Arme zum Schwung ansetzen (über den Kopf nach vorn!), schieben sich die Hüften vor, der Oberkörper legt sich ein wenig zurück. Aber schon schwingen die Arme hinten durch. Sie setzen ein Bein vor, mit dem anderen springen Sie über das Seil, sobald es vorn den Boden streift. Mit den Armen hat sich die Wirbelsäule gestreckt. Sie beugt sich erst wieder, wenn das Seil nach vorn schwingt.

Im Wechsel linkes und rechtes Bein mit durchgedrückten Knien

vorwärtsstrecken. Während das Seil von vorn nach hinten schwingt, federndes Hüpfen auf dem Standbein.

Jetzt im Stand. Das Seil wird zweimal zusammengelegt und mit beiden Händen gefaßt. Sie strecken sich kräftig. Nun federn Sie, und noch einmal ... Der Kopf bleibt zwischen den Armen.

Sie sitzen. Das zusammengelegte Seil wird unter die Fußsohlen gelegt. Nun verlagern Sie das Gewicht nach hinten und strecken die Beine, bis sie gerade sind.

Alle diese Übungen lassen sich variieren. Nützlich sind sie auf jeden Fall.

Das gleiche gilt, wenn Sie einen Gummiring oder einen Sportball mit in die Ferien nehmen. Luftsprünge im Urlaub bringen doppelte Erholung.

Und sollten Sie Tennisspieler sein — oder einmal gewesen sein! —, dann vergessen Sie den Schläger und die Bälle nicht. Notfalls tut es auch das Federballspiel.
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