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madeleine · Verfasst am: 19.01.2009, 13:29

Um die Probe aufs Exempel zu machen: Sie machen barfuß eine Kniebeuge und lassen die Füße flach auf dem Boden. Geht nicht? Die Fersen kommen bereits nach oben, wenn Sie auf halber Höhe sind? Dann ist alles klar: Die Achillessehne, die für die Beweglichkeit der Füße wichtig ist, hat sich versteift oder verkürzt. Beim Barfußlaufen oder beim Gehen in flachen Schuhen spürt man es besonders deutlich. Es zieht in den Waden, das Kreuz schmerzt, die Füße schwellen an. Die Gründe: Mangel an Bewegung, Schuhe, die nicht passen, zu hohe Absätze, Gehen mit steifen Gelenken.

Die folgenden fünf Übungen machen müde Füße wieder munter. Die vorher aufgeführten Sünden müssen Sie natürlich auch abstellen.

Kinder bewältigen diese Übung spielend leicht. Uns müßte sie auch gelingen. Sie stehen oder sitzen. Vor Ihnen liegt eine Murmel. Ihre Zehen greifen danach und heben sie hoch. Nach drei- bis viermaliger Übung macht es der andere Fuß.

Sie sitzen. Vor Ihnen liegt ein Frottiertuch. Ihre nackten Füße stehen im Abstand von ungefähr 25 Zentimetern darauf. Nun beginnt die Krabbelei. Mit langgestreckten Zehen versuchen Sie das Tuch zu fassen und ziehen es so weit zur Mitte, bis sich Ihre großen Zehen berühren. Wichtig ist: Die Fersen bleiben auf dem Boden.

Sie stehen aufrecht und haben den Kopf hoch erhoben. Der Bauch ist eingezogen. Nun gehen Sie mit kleinen Schritten auf der Außenkante der Füße durch das Zimmer. Die Knie müssen dabei unbedingt durchgedrückt bleiben. Jetzt wird gewechselt und auf der Innenkante gegangen. Je zwölf Schritte.

Sie sitzen auf dem Boden. Die Beine werden gestreckt und die Füße zum Schienbein gebeugt. Mit den Händen umspannen Sie die Fußspitzen und drücken sie noch mehr zum Schienbein. Es geht nicht? Dann versuchen Sie's zunächst mit krummen Knien und trainieren es nach und nach. Am Schluß die Füße energisch ausschütteln.

Sie stehen aufrecht. Beide Hände werden leicht nach vorn angehoben. Mit lockeren Kniegelenken wippen Sie jetzt immer auf und ab, gerade so weit, bis die Fersen sich vom Boden lösen wollen oder bis der Oberkörper nach vorn kippt. Aber bitte nicht verkrampfen!

Übungen für zwei

Wenn ein Ehepaar am gleichen Strick zieht, ist das noch längst keine Garantie dafür, dass es sich um eine glückliche Verbindung handelt. Beide müssen auch am gleichen Ende ziehen ...

In der Gymnastik, die gemeinsam von Ehepaaren betrieben wird, gibt es Ausnahmen. Hier sind einige:

Beide Partner sitzen sich auf dem Boden gegenüber und reichen sich die Hände. Mit gespreizten Beinen werden die Fußsohlen gegeneinandergestemmt. Nun wird versucht, sich gegenseitig herüber- und hinüberzuziehen. Diese Wippe macht Spaß und erfüllt voll ihren Zweck. Der Sieger bestimmt, wie oft es wiederholt wird.

Die Partner liegen ausgestreckt auf dem Boden. Ihre Fußsohlen berühren sich, und so schieben die Beine langsam nach oben. Anschließend drängen sich auch die Oberkörper hoch, bis nur noch Kopf und seitwärts gestreckte Arme den Boden berühren. Langsam lösen sich die »Gegner« und beginnen das Spiel aufs neue.

Für Gymnastikpartner gibt es auch die Tandemübung. Hier geschieht das gemeinsame Radfahren so: Die Partner stehen Rücken an Rücken. Die Arme sind miteinander verschränkt. »Hopp!« ruft jetzt der eine und hebt den anderen auf seinen Rücken. So in der Luft hängend, muß er radfahren. Natürlich wird dann gewechselt, und der andere muß nun kräftig mit den Beinen wirbeln.
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