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madeleine · Verfasst am: 07.01.2009, 09:10

Wer gesund ist, weiß kaum, dass er Bandscheiben besitzt. Erst wenn er eines Morgens mit schmerzendem Kreuz und steifem Rücken aufwacht, kann er ein Lied davon singen. Es ist eine traurige Melodie.

Bandscheiben sind die Stoßdämpfer der Wirbel. Sie federn die Wirbel als Puffer gegeneinander ab. Sehr häufig spürt man sie, wenn sie rebellisch werden, an der Lendenwirbelsäule zwischen Taille und dem unteren Rückenende. Von dort aus ziehen viele Nerven ihre Bahnen durch den Körper. Als wichtigster und - schmerzlichster: der Ischiasnerv. Wer je von ihm gepeinigt wurde, kennt seine Bahn genau: Vom Kreuz herab zieht er sich bis zur Wade.

Zwischen den Lendenwirbeln nutzen sich die Bandscheiben am ehesten ab. Im Alter werden sie ohnehin flacher. Belastet man sie noch durch ständiges Übergewicht oder durch verkehrte Haltung beim Gehen und Stehen, beschleunigt man die »Abnutzung«. Sie können sich zwischen den Wirbeln verschieben. Leider tun sie das auch manchmal. Wo sie es einmal getan haben, machen sie das gern öfter. Wer vorbeugen will, erhalte sich darum die Wirbelsäule elastisch. Drückt eine verschobene Bandscheibe zum Unglück noch auf den Ischiasnerv, kann der Schmerz unerträglich werden. Meist verkrampfen sich dann auch die umliegenden Muskeln. Sie können jedoch durch Entspannung gelockert werden.

Die nun folgenden Übungen sind vorbeugend gedacht. Bei ernsten Bandscheibenschäden muß unbedingt erst der Arzt gefragt werden, ob und welche Art Gymnastik erlaubt ist. Für alle anderen gilt: fleißig »turnen« und die Ohren steif halten - aber nicht den Rücken, denn gerade er soll gut gelockert werden.

Sie stehen aufrecht. Beide Hände liegen leicht auf der Stuhllehne. Nun rasch und gleichzeitig den Kopf und das rechte Bein mit einem Ruck nach hinten werfen. Weiter — noch weiter! Jetzt zurück und dasselbe mit dem anderen Bein. Anfangs nicht mehr als drei- bis viermal.

Sie sitzen auf einer Decke am Boden. Beide Hände liegen flach auf dem Kreuz. Versuchen Sie nun, gegen den Widerstand der Hände, den untersten Teil der Wirbelsäule zu runden und wieder zu strekken. Aber bitte nicht nach vorn ausweichen. Fünfmal.

Hinlegen und die Füße gegen die Wand abstützen. Nun heben Sie langsam, vorsichtig Wirbel für Wirbel abrollend, den Oberkörper. Wenn Sie oben angekommen sind, atmen Sie kräftig aus. Jetzt beugen Sie sich unter Einatmen wieder zurück zur Ausgangsstellung.

Bauchlage. Die Unterschenkel heben, bis die Fersen fast das unterste Rückenende berühren. Mit den Händen die Waden umfassen, so hoch es nur geht. Den Oberkörper dabei leicht aufrichten. So bildet man eine Schaukel. Sie geben sich jetzt einen Schwung und schaukeln ein paarmal auf und ab. Ganz langsam zurück.

Rückenlage. Der Kopf ist durch ein Kissen erhöht. Die Knie sind angezogen, die Fußsohlen am Boden. Nun im Wechsel rechtes und linkes Bein bis an die Brust heranziehen. Mit den Armen kräftig nachdehnen. Fünfmal.

Türkensitz. Beide Arme hoch über den Kopf heben. Tief einatmen. Atem kurz anhalten und beim langsamen Ausatmen den Oberkörper nach vorn beugen, bis die Stirn am Boden ist. Die Wirbelsäule dabei herauswölben und alle Muskeln lockern. Fest auf der Erde sitzen bleiben. Und zurück. Fünfmal.

Rückenlage. Mit geschlossenen Füßen und geraden Knien heben Sie ganz langsam die Beine und führen sie über den Kopf- Dabei rollt jeder einzelne Wirbel vom Boden ab. Erreichen die Fußspitzen tatsächlich die Erde, dann dort kurz verweilen - und wieder zurück. Auch diesmal jeder Wirbel einzeln. Wenn Sie es schaffen: fünfmal.

Sobald Sie von den bisher beschriebenen Übungen einige trainiert haben, spüren Sie, wie sich Ihr Körper von Tag zu Tag wohler fühlt. Zugleich werden Sie mit Bedauern feststellen, was Ihnen durch Ihre bisherige Passivität alles verlorengegangen ist.

Vielleicht hatten Sie das gleiche Gefühl bereits einmal während der Wintermonate. Sie saßen am Fernsehapparat und betrachteten hingerissen die Eislaufsterne, die mit Eleganz und Zähigkeit ihr großes sportliches Können bewiesen. Sie waren begeistert und traurig zugleich. Weshalb? Vielleicht hätten auch Sie sich sportlich bewähren sollen! Es gibt ja so viele Möglichkeiten. Da Sie nun mit Gymnastik den ersten Schritt getan haben, wagen Sie vielleicht auch bald den nächsten zum Sport. Schlittschuhlaufen - als Beispiel - ist ja leicht zu lernen.
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