Beauty Forum

madeleine · Verfasst am: 20.12.2008, 15:35

Die Atemgymnastik

Für unsere Gesundheit ist sie genauso wichtig wie die Gymnastik überhaupt. Sie ist eine Ersatzleistung für das, was wir bisher versäumt und vernachlässigt haben. Außerdem ist es erwiesen, dass die Atmungsform Einfluß auf die Körperhaltung hat. Und eine gute Körperhaltung bestimmt maßgeblich das ästhetische Aussehen eines Menschen. Das ist ein Geheimnis der Kosmetik von innen.

Wie atmen wir nun richtig? Wichtig ist und bleibt, dass das Zwerchfell in den Atmungsprozeß einbezogen wird. Das ist jedoch nur dann möglich, wenn der Bauch nachgibt. Wird er aus Eitelkeit immerzu eingezogen oder schnürt man ihn übermäßig durch zu enge Korsagen, dann kommt es unweigerlich zu ungenügender Atmung.

Sie treten ans geöffnete Fenster. Morgens nach dem Aufstehen, abends vor dem Zubettgehen. Nichts darf Sie dabei beengen. Mit einem leichten Lippenspalt — als wollten Sie »F« sagen — atmen Sie aus. Atmen Sie jetzt tief durch die Nase ein. Und das viermal.

Legen Sie sich noch einmal kurz ins Bett und trainieren Sie die Bauchatmung. Rückenlage. Die Beine sind angezogen. Und nun lassen Sie das Zwerchfell atmen. Fünf- bis sechsmal.

Diese Übung ist auch in der Bauchlage möglich. Waden und Fersen sind nach außen gedreht. Die Bauchdecke einziehen, ausatmen, Lösen der Bauchmuskeln. 10 Sekunden Pause. Wiederholung: viermal. »Bauchpresse« nennt sich die nächste Übung. Sie ist besonders geeignet, den Gehirnzellen Sauerstoff zuzuführen. Sie liegen entspannt, ziehen mit dem F-Laut die Bauchdecke zusammen. Pause. Nun langsam durch die Nase einatmen (schnüffeln!), dabei Wölbung des Bauches. Atempause. Jetzt diese Übung sechsmal wiederholen und dabei das Tempo steigern.

Sie stehen am offenen Fenster. Die hochgestreckten Arme senken sich seitwärts bis zur »Hosennaht«. Dabei ausatmen. Dann der gleiche Halbkreis umgekehrt und dabei tief einatmen. Pause. Mehrere Male wiederholen.

Sie werden feststellen, dass eine warme Blutwelle in die Fingerspitzen strömt. Das ist ein untrügliches Zeichen für eine gute Durchblutung.

Wollen Sie Ihre Zwerchfellatmung kontrollieren, dann legen Sie sich flach hin und beschweren Ihren Bauch mit einem Buch von ungefähr zwei Kilo Gewicht. Beim Einatmen werden Sie spüren, wie sich der Raum des Zwerchfells dehnt und beim Ausatmen wieder zusammenzieht.

Diese Bauchatmung gegen den Widerstand ist durch das Heben und Senken des Buches genau zu verfolgen.

Mogeln Sie bitte nicht! Nur die einströmende Luft darf die Wölbung hervorrufen. Die Bauchmuskeln müssen bei dieser Übung vollständig entspannt sein und dürfen nicht nachhelfen. Alle Atemübungen sind der erste Schritt zur Heilatmung. Nicht allein die Schäden, die durch schlechte Atmung entstanden sind, bessern sich, auch unsere Haltung, und welke Gesichtshaut strafft sich. Vergessen Sie nie: Auch die beste kosmetische Außenbehandlung kann pur wirksam werden, wenn die Wirkstoffe durch einen angeregten Blutkreislauf dorthin geführt werden, wo sie notwendig sind — also durch die Kosmetik von innen.
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